Você se julga demais pelas suas escolhas alimentares?
Quantas vezes você já se culpou por ter comido algo “errado”? Ou se sentiu frustrada por não conseguir seguir uma rotina alimentar “perfeita”? Talvez tenha prometido que não iria mais comer aquele doce depois do almoço, mas, no dia seguinte, lá estava ele no seu prato. E, junto com ele, veio a culpa.
Se você se identificou, saiba que não está sozinha. A autocrítica excessiva tem um impacto profundo na nossa relação com a alimentação e, muitas vezes, acaba nos afastando dos nossos próprios objetivos.
Na nutrição comportamental, um dos princípios mais importantes é entender que a comida vai além do físico: ela se conecta com emoções, histórias e hábitos construídos ao longo da vida. O problema é que, ao nos julgarmos de forma dura e impiedosa, acabamos bloqueando o processo de mudança real e nos mantemos presos em ciclos de culpa e compensação.
Neste artigo, quero te ajudar a enxergar sua relação com a comida de um jeito mais gentil e acolhedor. Vamos falar sobre a diferença entre culpa e auto responsabilização, o impacto da autocrítica na alimentação e, o mais importante, como desenvolver a autocompaixão para transformar sua alimentação sem sofrimento.
O impacto da autocrítica na relação com a alimentação
A maneira como falamos conosco sobre nossas escolhas alimentares pode ser determinante para a qualidade da nossa relação com a comida. Quando nos autodepreciamos – dizendo coisas como “sou fraca”, “não tenho controle”, “sou um fracasso na alimentação saudável” – estamos, na verdade, reforçando padrões negativos.
A autocrítica excessiva cria um ciclo vicioso:
- Você faz uma escolha alimentar diferente do que havia planejado.
- Se sente culpada e se julga duramente.
- Esse sentimento de culpa gera frustração e ansiedade.
4. Para aliviar essas emoções, você busca conforto na comida novamente.
5. O ciclo se repete.
A nutrição comportamental nos ensina que a mudança não acontece através da punição, mas sim do entendimento e da construção de novas estratégias. Se cada deslize for visto como um fracasso pessoal, será impossível sustentar qualquer mudança alimentar a longo prazo.
Culpa ou auto responsabilização? Entendendo a diferença
Muitas vezes, confundimos culpa com responsabilidade. Mas essas duas coisas são muito diferentes.
- Culpa: É um peso emocional que nos paralisa. Nos faz acreditar que somos incapazes de mudar e nos prende ao erro.
- Auto responsabilização: É olhar para nossas escolhas de forma madura, entendendo os motivos por trás delas e buscando formas de melhorar.
Vamos pensar em um exemplo:
Imagine que você estava tentando reduzir o consumo de açúcar, mas teve um dia difícil e acabou comendo um pote inteiro de sorvete à noite.
Se a sua reação for guiada pela culpa, provavelmente o que vem a seguir é autodepreciação: 
“Eu sou horrível com comida, não tenho controle nenhum, nunca vou conseguir mudar.”
Agora, se sua reação for baseada na auto responsabilização, o pensamento muda: “Ok, hoje eu exagerei no sorvete. Por que será que isso aconteceu? Eu estava emocionalmente sobrecarregada? O que posso fazer de diferente amanhã para me sentir melhor?”
Percebe como o segundo pensamento abre espaço para aprendizado e mudança, enquanto o primeiro nos mantém presas ao erro?
A importância da autocompaixão na alimentação
Se você quer transformar sua relação com a comida de forma sustentável, precisa aprender a se tratar com a mesma gentileza que trataria uma amiga querida.
A autocompaixão envolve três pilares:
- Auto gentileza: Falar consigo mesma com respeito e compreensão.
- Reconhecimento da humanidade comum: Entender que errar faz parte do processo e que você não está sozinha nisso.
- Atenção plena (mindfulness): Observar seus pensamentos e emoções sem julgamento.
Ao desenvolver a autocompaixão, você cria um ambiente interno seguro para mudanças acontecerem. Em vez de lutar contra si mesma, você começa a trabalhar a favor da sua saúde.
As raízes emocionais e psicológicas dos hábitos alimentares
Nossos hábitos alimentares não surgem do nada. Eles são construídos ao longo da vida, influenciados por nossa cultura, infância, experiências emocionais e ambiente social.
Se você cresceu ouvindo que precisava “limpar o prato” para ser uma boa menina, pode ser que, até hoje, tenha dificuldade em deixar comida no prato, mesmo quando já está satisfeita.
Se a comida sempre foi sua válvula de escape para lidar com emoções, é natural que seu corpo busque esse conforto nos momentos de estresse.
Quando entendemos essas raízes, fica mais fácil modificar padrões alimentares de forma consciente. A mudança não acontece porque nos punimos, mas sim porque entendemos o porquê dos nossos comportamentos e criamos novas estratégias.
Como praticar uma autocrítica mais gentil e construtiva?
Se você quer transformar sua relação com a comida, comece por esses passos:
- Observe seus pensamentos: Quando sentir culpa ou autocrítica, pare por um momento e reflita: “Que palavras estou usando comigo mesma? Elas são justas e gentis?”
- Troque a culpa por curiosidade: Em vez de se punir, pergunte-se: “O que aconteceu para eu fazer essa escolha alimentar? O que posso aprender com isso?”
- Dê um novo significado aos ‘erros’: Veja cada experiência como parte do aprendizado, e não como um fracasso.
- Crie estratégias para lidar com emoções sem recorrer à comida: Explore outras formas de conforto, como exercícios de respiração, atividades prazerosas ou simplesmente conversar com alguém de confiança.
- Busque apoio: Você não precisa fazer isso sozinha. Profissionais da nutrição comportamental e psicologia podem te ajudar nesse caminho.
Errar faz parte do processo de mudança alimentar
A nutrição comportamental nos ensina que a mudança não precisa ser perfeita para ser válida.
O erro não invalida o progresso. Pelo contrário, ele é uma oportunidade de aprendizado. Quando enxergamos nossos tropeços com autocompaixão, conseguimos sair do ciclo de culpa e recomeçar com mais consciência e equilíbrio.
Então, se hoje não foi como você esperava, respire fundo. Você sempre pode fazer diferente na próxima refeição.
Um convite para a reflexão
Agora eu te pergunto: como você tem lidado com a sua alimentação? Você tem se tratado com gentileza ou com dureza?
Se existe algo que aprendi acompanhando tantas pessoas na nutrição comportamental, é que o acolhimento é a chave para qualquer transformação real.
Que tal começar hoje? A próxima vez que um pensamento autocrítico surgir, faça um teste: troque a culpa por curiosidade. Olhe para si mesma com mais compaixão e veja como isso pode transformar sua relação com a comida.
Se quiser aprofundar esse processo e contar com um acompanhamento profissional, estou aqui para te ajudar. Vamos juntas? 
