Ambiente, emoção e medicação: o que está por trás das escolhas que fazemos
Chegamos ao oitavo e último artigo da nossa série sobre os 24 pilares para um emagrecimento sustentável. Ao longo desses textos, você mergulhou comigo em diversos aspectos que influenciam o processo de emagrecer com consciência e leveza: corpo, mente, cultura, emoções, rotina e saúde.
Agora, vamos fechar essa jornada falando sobre fatores externos e internos que, muitas vezes, estão fora do radar: o impacto de medicamentos e substâncias, o papel da saúde emocional e como o ambiente ao nosso redor molda nossas escolhas.
Se você chegou até aqui, parabéns. Isso mostra que você está comprometida com um emagrecimento possível, coerente e gentil. Vamos juntas?
Pilar 22 — Influência de medicamentos e substâncias: o que você consome também te consome
Quando falamos em emagrecimento sustentável, raramente se fala sobre o impacto de medicamentos, álcool e outras substâncias. Mas eles influenciam — e muito — o metabolismo, o comportamento alimentar, os níveis de energia e o funcionamento hormonal.
Algumas substâncias que interferem no peso e no apetite:
Corticoides, antidepressivos e ansiolíticos: podem aumentar o apetite, alterar o metabolismo e causar retenção de líquidos;
Pílulas anticoncepcionais: influenciam o perfil hormonal, podendo interferir na composição corporal;
Álcool em excesso: sobrecarrega o fígado, altera a glicemia, aumenta a inflamação e está associado ao consumo de alimentos ultraprocessados;
Cafeína em excesso: desregula o sono e aumenta o estresse;
Drogas recreativas: impactam diretamente o apetite, o sono, o metabolismo e o equilíbrio emocional.
Essas interferências não significam que seja impossível emagrecer, mas sim que é preciso considerar o quadro como um todo, sem se frustrar com resultados que demoram mais ou são mais sutis.
Exemplo prático:
Se você faz uso contínuo de medicamentos e percebe alterações no peso ou na disposição, converse com seu médico e compartilhe com seu nutricionista. Não interrompa o uso por conta própria, mas adapte sua alimentação e rotina de forma que respeite esse contexto.
O emagrecimento sustentável respeita as suas condições de saúde — e não as ignora
A nutrição comportamental tem como princípio olhar para o corpo com empatia e sem julgamento. Isso inclui reconhecer que algumas pessoas precisarão de estratégias mais individualizadas por conta do uso de substâncias ou condições crônicas. E tudo bem.
Pilar 23 — Saúde emocional e psicossocial: o peso daquilo que você não vê
Você já reparou como sua alimentação muda conforme seu estado emocional?
Ansiedade, tristeza, carência, raiva, medo… Todas essas emoções afetam diretamente o que você come, como você come e por que você come.
Quando a emoção vira alimento:
O cansaço emocional leva ao desejo por conforto imediato;
A ansiedade intensifica a fome emocional e os episódios de compulsão;
A solidão busca acolhimento em comidas afetivas;
A culpa alimenta o ciclo de restrição e exagero;
A autoestima baixa sabota o autocuidado.
No emagrecimento sustentável, é impossível ignorar o emocional. Porque não é sobre a comida. É sobre o que está por trás da comida.
Exemplo prático:
Antes de comer algo que você sente que está associado à emoção e não à fome, experimente parar e se perguntar: “O que eu realmente estou precisando agora?”. Talvez seja descanso, acolhimento, afeto ou apenas um respiro. Comer pode continuar sendo uma escolha — mas com mais consciência e menos culpa.
Você não é fraca por comer quando está triste. Você é humana.
Na nutrição comportamental, aprendemos a acolher nossas emoções ao invés de combatê-las. Porque emagrecer com saúde não é aprender a comer “certo”, é aprender a sentir com presença — e seguir, com mais clareza, depois disso.
Pilar 24 — Ambiente psicossocial: você não é a única responsável pelo que come
Existe uma crença nociva que diz que, para emagrecer, “basta força de vontade”. Mas será que é só isso?
Quantas vezes você já quis se alimentar melhor, mas:
O ambiente de trabalho oferece apenas lanches ultraprocessados?
Sua família desvaloriza suas tentativas de mudança?
Seu tempo está consumido pelo cuidado com os filhos ou com outras pessoas?
A comida saudável não está acessível economicamente ou geograficamente?
O ambiente importa — e muito
Nosso entorno é um dos maiores determinantes das escolhas alimentares. Isso não significa que você não tenha responsabilidade, mas sim que não dá para ignorar os contextos que dificultam ou facilitam as mudanças.
Exemplo prático:
Organize sua casa para favorecer escolhas saudáveis: tenha frutas à vista, lave os vegetais com antecedência, mantenha lanches nutritivos por perto. Converse com quem vive com você sobre seus objetivos e proponha refeições conjuntas mais equilibradas. Se no trabalho só há salgadinhos, leve lanches de casa. Pequenas adaptações mudam o jogo.
O emagrecimento sustentável precisa de suporte — não de isolamento
Você não precisa fazer tudo sozinha. Criar um ambiente que apoie suas escolhas faz parte do processo de autocuidado. É sobre estruturar um mundo interno e externo que esteja alinhado com a vida que você quer viver.
Conclusão: seu corpo é uma resposta amorosa ao que você vive
Esses três últimos pilares — medicamentos, emoções e ambiente — nos lembram que emagrecer de forma sustentável não é um ato isolado. É um processo integrado.
Seu corpo é afetado por tudo: o que você sente, consome, vive, pensa e repete.
Na nutrição comportamental, a proposta é te tirar do lugar da culpa e te colocar no lugar da escuta.
A partir disso, as mudanças não só se tornam possíveis — mas também mais prazerosas, consistentes e verdadeiras.
Você não precisa de uma nova dieta.
Você precisa de uma nova forma de se olhar.
Obrigada por chegar até aqui.
Essa jornada pelos 24 pilares foi construída com base na minha prática clínica, mas também com afeto, humanidade e muito respeito à sua história.
Se você sentiu que algo aqui fez sentido, já é um passo.
E se quiser caminhar acompanhada, estou por aqui.
Vamos juntas?
Com carinho,
Júlia Menezes
Nutricionista Comportamental e Integrativa
Outras referências sobre o assunto tratado neste artigo:
- Artigo: Medicamentos para Emagrecer
- Saúde emocional é decisiva no processo de emagrecimento!
- Determinantes de escolha alimentar
