Suplementos, água e movimento: sustentando o emagrecimento sustentável com o essencial
Este é o quinto texto da nossa série especial de 1 ano do blog, onde exploramos em profundidade os pilares que sustentam um emagrecimento sustentável, gentil e possível — através da lente da nutrição comportamental e integrativa.
Neste artigo, vamos falar de três pilares frequentemente subestimados, mas profundamente impactantes no processo de transformação do corpo e da relação com a comida: suplementação consciente, hidratação adequada e atividade física regular.
Mais do que ferramentas de aceleração, esses pilares são convites ao equilíbrio, à escuta corporal e à atenção com as bases da saúde.
Pilar 13 — Suplementação consciente: menos promessas, mais propósito
Vivemos um boom de cápsulas, pós, shakes e promessas de resultados rápidos. Mas será que toda suplementação é necessária? Como saber quando e por que suplementar?
A nutrição comportamental nos convida a desacelerar esse impulso automático por soluções mágicas e avaliar: Qual a real função desse suplemento no meu contexto de vida, corpo e alimentação?
Suplementação não é atalho — é apoio, quando necessário
Em um processo de emagrecimento sustentável, o foco deve estar sempre em uma alimentação natural, variada e ajustada ao corpo. A suplementação pode entrar como complemento, quando há:
Deficiências nutricionais comprovadas por exames;
Situações específicas, como gestação, pós-operatório, vegetarianismo, treinos intensos;
Fases da vida com maior demanda de nutrientes (menopausa, crescimento, envelhecimento).
O perigo dos suplementos sem critério
Muitos produtos vendidos como “emagrecedores” contêm substâncias estimulantes, laxativas ou com efeito placebo. Além de ineficazes, podem ser perigosos para o metabolismo, fígado, coração e saúde mental.
Exemplo prático:
Em vez de usar um shake substituto de refeições sem acompanhamento, aposte em um café da manhã completo: ovos mexidos, pão integral, frutas e café com leite vegetal ou de vaca. Se um suplemento for necessário (como proteína ou ferro), use com prescrição.
Como suplementar com consciência?
Faça exames regularmente e busque orientação profissional;
Prefira sempre obter os nutrientes por meio da alimentação;
Use suplementos com função definida, prazo e orientação personalizada;
Questione promessas de resultados milagrosos.
Pilar 14 — Hidratação e metabolismo: a simplicidade que move tudo
Muitas pessoas não bebem água suficiente e nem percebem como isso pode impactar todo o funcionamento do corpo — inclusive o emagrecimento.
A água é essencial para processos metabólicos, digestão, saciedade, circulação, função renal e até mesmo para o humor. A desidratação, por outro lado, pode gerar:
Confusão entre sede e fome;
Prisão de ventre;
Cansaço e queda de desempenho físico;
Retenção de líquidos e inchaço.
Hidratação como pilar invisível do emagrecimento saudável
Quando falamos de emagrecimento sustentável, muitas vezes focamos em comida e exercício — mas esquecemos da água. Sem uma hidratação adequada, o corpo não consegue metabolizar gorduras de forma eficiente, nem eliminar toxinas adequadamente.
Exemplo prático:
Um hábito simples como começar o dia com um copo de água morna com limão pode despertar o sistema digestivo, estimular o intestino e hidratar logo pela manhã. Leve consigo uma garrafinha e vá bebendo aos poucos ao longo do dia.
Quanto de água é ideal?
A recomendação geral é de 30 a 35ml por kg de peso corporal, mas isso varia conforme clima, atividade física, saúde e alimentação. Pessoas que consomem muitos alimentos ricos em água (frutas, legumes, sopas) tendem a precisar de menos.
Dicas para aumentar a ingestão de água:
Use garrafas com marcação de horário;
Aromatize com hortelã, limão, gengibre, canela;
Estabeleça metas pequenas por período do dia;
Beba água antes e depois de treinos, refeições e ao acordar.
Pilar 15 — Exercício físico regular: o movimento que nutre o corpo e a mente
Se existe um remédio com efeito comprovado sobre humor, metabolismo, regulação hormonal, sono, digestão, composição corporal e autoestima… é o exercício físico.
Mas para colher esses benefícios no emagrecimento saudável, o exercício precisa ser:
Regular;
Prazeroso;
Adequado à sua fase de vida e condição física;
Inserido como parte de um estilo de vida, e não como punição.
Mais que queimar calorias: movimentar é viver
Na abordagem da nutrição comportamental, o movimento é visto como uma forma de reconexão com o corpo, não como ferramenta para “gastar o que comeu”. Essa mudança de mentalidade faz toda diferença.
Quando o exercício vira prazer e autocuidado, ele deixa de ser um fardo e se torna rotina.
Exemplo prático:
Você não gosta de academia? Que tal dançar em casa 30 minutos por dia, caminhar ouvindo música, brincar com seus filhos ou andar de bicicleta? O importante é encontrar uma forma de se mexer que combine com você.
Benefícios do exercício para o emagrecimento saudável:
Aumento do gasto energético;
Preservação e ganho de massa magra;
Regulação de insulina e leptina (hormônios ligados à saciedade);
Redução do estresse e da ansiedade;
Melhora da autoestima e da imagem corporal.
Dicas para manter a regularidade:
Crie uma rotina realista (3x por semana já faz diferença);
Encontre uma atividade que te dê prazer;
Registre seus progressos (sem focar no peso);
Combine com uma alimentação equilibrada;
Comemore o compromisso com você, não apenas os resultados estéticos.
Conclusão: corpo nutrido, hidratado e em movimento — a base de tudo
Nessa jornada do emagrecimento sustentável, os pilares 13, 14 e 15 mostram que o segredo não está nos extremos ou nos modismos. Está no básico bem feito: uma alimentação adequada, suplementação consciente, boa hidratação e movimentar o corpo com prazer.
A nutrição comportamental nos lembra que esse processo é construído com escuta, atenção e compromisso gentil com nós mesmas. Não é sobre buscar corpos perfeitos, mas vidas mais conectadas, leves e verdadeiras.
Se você chegou até aqui, já entendeu: emagrecer de forma saudável é, antes de tudo, um caminho de reconexão com o seu corpo, suas emoções e sua autonomia.
Siga firme — com água, com presença e com movimento.
Vamos juntas?
Com carinho,
Júlia Menezes
Nutricionista Comportamental e Integrativa
