Por que falar de menopausa também é falar de comida e comportamento
Olá amores! Se você chegou até aqui, provavelmente já sentiu na pele — ou conhece alguém que sentiu — o impacto das mudanças hormonais da menopausa (ou climatério). Muitas mulheres enxergam essa fase como um período de perda, de “fim de vigor” ou mesmo de complicações irreversíveis. Mas eu proponho algo diferente: e se enxergarmos a menopausa como uma transição natural, um novo capítulo em vez de um término?
Assim como recomendo simplificar a relação com a comida — voltando ao básico, à comida de verdade, acolhendo a fome emocional — precisamos simplificar nossa relação com o corpo nessa transição. A menopausa não precisa ser um bicho de sete cabeças. Com a abordagem da nutrição comportamental, unindo alimentação, sono, movimento e autocuidado emocional, podemos atravessar esse momento de forma mais leve, saudável e até empoderada.
Entendendo a menopausa como fase natural e multifacetada
O que é menopausa e climatério?
-
Menopausa: quando a mulher completa 12 meses sem menstruar, índice que marca o fim dos ciclos reprodutivos.
-
Climatério: período que engloba a transição para a menopausa (perimenopausa) e os anos após ela (pós-menopausa).
Principais sintomas e desafios
-
Ondas de calor, sudorese noturna
-
Alterações de humor, ansiedade, irritabilidade
-
Secura vaginal, diminuição da libido
-
Alterações na composição corporal (acúmulo de gordura abdominal)
-
Alterações no sono e no metabolismo
Esses sinais são manifestações fisiológicas dos níveis de estrogênio e progesterona que se alteram drasticamente. Reconhecer isso é o primeiro passo para acolher a si mesma.
Simplificando a relação com o corpo e o ciclo
Muitas mulheres relatam medo, vergonha ou frustração ao entrar no climatério. Veem a menopausa como um momento de “perda de identidade”, de fim da feminilidade. Mas essa narrativa pertence a uma cultura que patologiza o ciclo natural.
Com a nutrição comportamental, aprendemos a olhar o corpo sem julgamentos e a ouvir o que ele diz. A menopausa é só mais uma estação no ciclo da vida. A forma como a sociedade fala dela influencia a nossa experiência: se a sociedade condena, nós sentimos que há algo errado. Então, nosso primeiro trabalho é resignificar: entender que a menopausa é uma fase de transformação e não de doença.
O que a nutrição integrativa e comportamental traz para o climatério
Caminhos nutricionais
-
Alimentos anti-inflamatórios (gorduras boas, cúrcuma, gengibre) reduzem ondas de calor e dores.
-
Proteínas de qualidade ajudam a manter massa magra e controlar o ganho de peso.
-
Alimentos ricos em fitoestrogênios (soja fermentada, linhaça) podem aliviar sintomas vasomotores.
-
Fibras e probióticos regulam o intestino, melhoram a microbiota e auxiliam no controle hormonal.
-
Hidratação adequada é fundamental para a circulação e o transporte de nutrientes.
Caminhos comportamentais
-
Mindful eating: comer com atenção plena, respeitando sinais de fome e saciedade.
-
Autopercepção: identificar gatilhos emocionais de compulsão ou evitação.
-
Rotina alimentar flexível: adaptar horários conforme a energia do dia — sem rigidez.
Caminhos de estilo de vida
-
Sono de qualidade: rotina consistente de descanso, evitando telas na hora de dormir.
-
Exercício físico: atividades que promovam força muscular, flexibilidade e bem-estar emocional (yoga, caminhada, musculação).
-
Gerenciamento de estresse: práticas de respiração, meditação, terapia ou grupos de apoio.
A junção desses caminhos cria uma rede de suporte que faz o climatério ser vivido com mais tranquilidade, reduzindo sintomas e promovendo bem-estar.
Como você pode começar hoje mesmo
- Reavalie sua alimentação: inclua uma fonte de proteína de qualidade, uma porção de verduras e um alimento anti-inflamatório em cada refeição principal.
- Pratique a atenção plena ao comer: escolha um momento sem distrações para saborear cada garfada.
- Durma melhor: adote uma rotina regular de sono, criando um ambiente escuro e tranquilo.
- Mexa-se: escolha uma atividade que te dê prazer e se comprometa a fazê-la ao menos três vezes por semana.
- Escute seu corpo: anote sintomas, variações de humor e padrões de alimentação para entender o diálogo interno.
- Procure apoio profissional: se precisar de orientação personalizada, marque uma consulta de nutrição comportamental integrativa.
Conclusão
A menopausa não precisa ser encarada como inimiga. É uma fase de transição rica em significados e aprendizados. Com os pilares da nutrição comportamental — alimento de verdade, atenção plena, autocuidado e integração corpo-mente — você pode atravessar o climatério de forma leve, saudável e acolhedora.
Permita-se simplificar. Ouça o seu corpo. Acolha suas emoções. E, acima de tudo, cuide de si com carinho e paciência. Você merece viver essa fase com plenitude e bem-estar.
Se este conteúdo ressoou com você, compartilhe com as amigas! Para receber mais dicas sobre menopausa, nutrição comportamental e autocuidado, siga minhas redes e agende sua consulta.
Outras referências sobre o assunto tratado neste artigo:
